push pull

[...] obserwować czy nie będzie za dużo dla dołu grzbieu. Jeśli nie będzie problemu to śmiało możesz tak trenować. W pull nie trenujesz tricepsa bo to z założenia są ćwiczenia push jeśli chodzi o triceps, co prawda on pracuje w innych ćwiczeniach też, ale najlepszy podział to jest gdy w treningu push robisz sobie triceps czyli wszelakie wyciskania. [...]

Dobra, zmieniłem plan, wyrzuciłem krzyżowanie linek i wyciskanie na hammerze. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 powt. Trening siłowy (Pull Strength) - Martwy [...]

Witaj! Co do Twojego planu: Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze [...]

Mam pytanie co do push i pull pod kątem bicepsów i tricepsów. Jeżeli przypada mi push dwa razy w tygodniu - pon i pt dla przykładu- to mogę poniedziałek zrobić california press 3s a w piątek wyciskanie wyciskanie wąsko 3s. A jeżeli raz w tygodniu- środa- to wyciskanie wąsko 2s i california press 2s w jednym treningu? Analogicznie pull dla bicepsu. [...]

Zaczynając od końca klata nie ma nic wspólnego z nogami Także śmiało możesz trenować te grupy mięśniowe, które nie są obolałe i są w pełni zregenerowane. Natomiast jeżeli chodzi o 3 dni treningu pod rząd, tutaj nie widzę również nic na przeszkodzie jeżeli są to różne grupy mięśniowe. U mnie Czasami zdarza się tak że wykonuje trening Push, dzień po [...]

Po pierwsze, to PUSH, i HANTLE, bo oczy bolą... Po drugie i kolejne - na nogi wszędzie za mało, w pull dodaj coś na tył barków, w pull 1 za mało na plecy, na biceps za dużo, brak dwójek. W push 2 brak klatki? Można też dodać coś na barki. Ogólnie bardzo słaby plan. Najlepiej to poczytaj i zrób go od nowa.

Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) 4 x 8 - wyciskanie sztangielek sprzed głowy (barki) 4 x 10 - rozpiętki na bramie 4 x 12 - unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 10 - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 10 - wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps) 4 x 12 - brzuch 3s. Pull A: - podciąganie nachwyt 5 x tu różnie - wiosłowanie [...]

Poprzedni plan wyślę później. Plan do oceny wszystko 4x8-12: pon push ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy wt pull facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, modlitewnik śr legs prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ze sztangą 3x8-12 4. Uginanie nóg leząc na maszynie 3x12 5. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 6. Allachy 3x12 7. Przyciąganie nóg do klatki 3x12 Czwartek - Rest Piątek (push) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-12 2. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 4x12 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 4. Unoszenie ramienia z [...]

Tak jest lepiej? Pozmieniałam coś, słuchając się tego co napisałeś Push #1: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 3x 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 4x 4. Pompki w podporze tyłem 3x 5. Wyciskanie francuskie hantla 2x 6. Wznosy z hantlami 3x Push #2: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x [...]

[...] coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja bym z tego planu usunął pompki na poręczach bo klatce piersiowej [...]

[...] 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 4b. face pull 4 x 12 3021 DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 3. bb row 3 x8 2010 2010 4a. push up 3 x max 2010 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 [...]

[...] x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) [...]

[...] ten WOD Ladder of novynevo Double Unders Push-ups Squats Pull-ups T2B HSPU Hang Clean Push Press OHS (lub front squat) Burpee Tuck Jumps Wszystko po 5 powtórzeń. Zaczynami DOuble Unders potem DOuble Unders i Push-ups następnie Double Unders, push-ups, squats i tak dalej. :) Zobaczymy jak ciężkie to będzie. :) Na sztangę założę 30 albo 40kg :)

[...] musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi też były trenowane z odpowiednią częstotliwością. Mimo wszystko taki podział zakłada trening push i pull po dwa razy, a nóg jeden więc odpowiednio to musisz poukładać. Przy takiej ilości treningów trzeba je odpowiednio poukładać w skali tygodnia i wykonuj je [...]

[...] i mam je po sobie. To po ciężkim pull, w którym mam ciężkie ćwiczenia w opadzie bądź martwy ciąg to odczuwam to następnego dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] Pull II brak I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle {{:-( No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie push czyli wyciskanie hantli siedząc. Te dwa ćwiczenia (ohp i wyc. siedząc) będą wystarczająco stymulowały boczny i przedni akton do hipertrofii ? Czy jednak może coś innego [...]

Witam, Jak oceniacie ten plan? 4 dni w tygodniu. I takie dodatkowe pytanie - jeśli skończyłem cykl kreatyna+beta alanina 22 grudnia to kolejny kiedy zacząć? Myślałem o cm3 i do tego jakaś przedtreningówka. Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Witam. Oto mój dziennik pod kątem konkursu. Fotki wrzucę jeszcze raz, dla przyszłego wglądu w jednym blogu; /SFD/Images/2016/3/9/893d743d1c974b649d7ca426ecf4e3c4.png Waga jak już wspomniałem 88,4kg. Fatu sporo ale liczę na dobrą motywację. Nawet jeśli nie uda mi się wygrać to poprawię swoją sylwetkę, a to będzie dla mnie jak zwycięstwo. Pracy [...]